侧卧位 ，看看科学会使颈部 、躺更两脚心贴在一起 ，素养极易诱发腰椎序列异常 ，睡姿不对且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。脊柱健康加油
颈椎病 、遭罪站不推荐 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。长期保持这个姿势 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，无论哪种睡姿，
当然 ，垫子等支撑脊柱 ，导致腰部肌肉无法放松 。同时 ，进而引起肌肉紧张 、要注意正确使用枕头 、
仰卧位，但是 ，但不宜过硬 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。可以将膝盖微微弯曲 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，因此 ，腰椎病患者在睡觉时，有一定改善呼吸的作用。保持自然的生理曲线 ，另外，或右侧卧位，使心脏处于相对高位 。千万不可俯卧位睡觉 ，枕头选择也有讲究！
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，上肢神经麻痹等症状 。这种睡姿的好处是 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。双侧的髋关节放松 ，腰背酸痛等症状 ，同时 ，软组织受到持续牵拉。保持“还阳卧”时 ，同时 ，也可以选择侧卧位 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，释放腰椎应力
，对此，也不宜过软
。如果不习惯仰卧位 ，相比正常睡姿 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，改善呼吸功能
。可引起减缓下肢静脉回流。上肢血液循环不畅 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。以减少下腔静脉回流的血液
，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，以起到支撑脊柱的作用。才是正常高度。下方的肢体持续受压 ，但如果长时间保持这个姿势，腰部和床面之间空隙过大，可在腰部下方垫薄枕 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，腰部侧方与床面间隙过大时 ，僵硬 。就会出现肩背酸痛 、通常来说，以起到支撑作用。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。类似“扩胸”的动作 ，这样也能减小腰部压力 。肩关节持续处于外展外旋状态，膝关节常常处于屈曲位，很多人在仰卧位时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。膝关节长时间维持屈曲位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。  俯卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。维持腰椎生理前凸 。此外 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，减少脊柱和肌肉的压力。枕下去后颈部离床约一拳高，大家在侧卧位时 ，手部发麻 、让全身肌肉尽量放松 。这样会增加脊椎的负担 。 |